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经常做噩梦与抑郁有关吗原创

更新时间:2021-11-20 14:12 | 浏览
来源 :学识库
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做梦是一件非常平常的事情,可以说我们每天睡着后都会做梦,但有些朋友却因为长期做噩梦而倍感困扰。那么长期做噩梦需要看心理医生吗?经常做噩梦与抑郁有关吗?怎样才可以避免做噩梦呢?下面就跟小编来详细了解一下吧!

经常做噩梦与抑郁有关吗

不一定与抑郁有关。

忧郁症是神经官能症的一个症状,它是由于用脑过度,精神紧张,体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。

抑郁症患者做噩梦的根源是失眠。

做噩梦是因为脑细胞总是不停的进行运动,每天学习工作以及回忆等会刺激大脑皮层处于兴奋状态,若睡觉前有兴奋的话,就容易引起梦境。

睡觉前看恐怖或者刺激性电影或者小说,强烈的刺激会在大脑中形成记忆片段,到了晚上睡觉时,容易被激活,从而引起做噩梦。

另外,总是趴着睡觉、睡觉时手放在了胸口,对心脏带来压迫,加快心跳,精神过于紧张,也会引起做噩梦。

幼儿时期留下了阴影或者经历过事故以及重大灾难等会给身心带来严重的打击,导致人们长时间的做噩梦。

怎么避免做噩梦

1、调整好睡姿

趴着睡觉时,会压迫到口鼻心脏及肺部,从而引起缺氧以及缺血,加快心跳速度,让精神过于紧张,所以要调整好睡眠姿势,尽量采取侧卧或者仰卧的方式。睡觉前不能看一些容易对神经带来刺激性的惊悚电视或者书籍,睡觉前不喝浓咖啡及浓茶等兴奋性的饮料,可以听听轻音乐或者泡泡脚来放松身心。

2、调整好心态

心理因素是引起噩梦的主要因素,噩梦多是因为内心有斗争,心里不踏实,若是想要摆脱噩梦,就应该有强大的内心,勇敢的面对一切。睡觉前不能吃一些油腻辛辣等,不容易消化的食物,不仅影响到睡眠质量,同时也会让人们做噩梦。

3、睡觉前不能喝酒

部分人群认为睡觉前喝酒能够让身心放松,促进睡眠,其实不然,喝酒后会破坏睡眠,甚至会引起头痛。睡觉前不要思考任何的问题,不妨听听轻音乐或者泡泡脚,让身心得到放松。睡觉前不能吃含有咖啡因的食物,咖啡因会让大脑兴奋。晚饭后天气好的话,可以出门散散步,让身心得到舒缓,帮助深度睡眠。

怎样减少做噩梦的频率

1、改变噩梦

有时候噩梦就像坏习惯,你要是听之任之,这种坏情况就会愈演愈烈。如果这些噩梦困扰了你很久,每一个细节似乎都深深刻在了脑海里,这时你就要改变噩梦,让它变成美梦。

在纸上写出你的噩梦,然后将它改编成你想要的、能让你高兴的梦境,只要使噩梦不再让你害怕。然后你需要每天都“复习”一下这个美梦,日积月累,用时间加毅力改变你的噩梦。

2、暗示自己在做梦

如果经常做噩梦,可以在平时经常问自己“是否在做梦?”,通过这种不断的暗示,使自己真在做梦时,就可以分辨出梦境与现实。

3、接触所梦的东西

找出你的噩梦里所恐惧和害怕的东西,如果是动物之类的,可以逐渐接触这些东西,比如先看照片,然后再接触实体,慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理,从根本上解决问题。

有时候噩梦和生活、工作上所受到的压力有关,做一些减压的活动,缓解一下紧张的心情,寻找可靠的朋友倾诉自己的烦恼。

4、生理问题引起

还有可能患有睡眠呼吸障碍,由于呼吸不畅导致大脑缺氧,导致做梦,这个时候,就要到专业的医院去检查治疗。如果经过很长一段时间的调整,情况还是没有好转,还是建议大家去医院检查,接受专业的治疗方案。

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