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失眠睡不着有什么好的方法解决原创

更新时间:2021-08-15 14:17 | 浏览
来源 :学识库
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失眠睡不着好的解决方法:第一、患者需要调整自己的心理状态,避免各种紧张,焦虑甚至抑郁的心理状态。第二、需要保持环境安静以及舒适,避免声音以及光线的刺激。第三、患者需要改变生活习惯,避免在睡前喝浓茶,以及咖啡。第四、患者需要白天进行适当的体育锻炼。第五、在睡前不要吃得太饱,一般七分饱就足够了。第六、严重的失眠可以考虑服用镇静催眠的药物。

如果经常出现失眠,睡不着的情况通常可以采取以下的方式进行改善:

第一、患者需要调整自己的心理状态,避免各种紧张,焦虑甚至抑郁的心理状态。对于严重的抑郁患者需要心理医生进行辅助治疗。

第二、需要保持环境安静以及舒适,避免声音以及光线的刺激。

第三、患者需要改变生活习惯,避免在睡前喝浓茶,以及咖啡。

第四、患者需要白天进行适当的体育锻炼。

第五、在睡前不要吃得太饱,一般七分饱就足够了。

第六、严重的失眠可以考虑服用镇静催眠的药物。

其他失眠睡不着解决方法

1、喝牛奶:牛奶含有色氨酸,它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶,很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强,这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋:准备一汤匙醋,倒入一杯冷水中饮用。它能催眠,使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯,你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助,按照你的习惯选择一样就可以了,不要两样一起喝。

3、揉耳朵:当你不能在床上睡觉时,你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位,耳针是有效的),揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水:每天晚上睡觉前,加3片姜来加水。煮沸后,加入1匙醋。使得水足够暖和,浸泡30分钟。经过半个月的连续,失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松:采取躺卧姿势(右侧位置更好,或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情,面部肌肉放松。深呼吸1~3次,使肩胛骨松弛。四肢松弛,软弱无力,你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功,可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩:我们头部有很多穴位,适当按,可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩,可以疏通头部血流,消除脑疲劳,有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠:研究表明,在睡觉前听古典音乐,旋律优美、节奏规律、悦耳动听,有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外,选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。那样会适得其反,不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠:仰卧在床上,轻轻敲击牙齿,敲击速度每秒2次,同时数着心脏跳动的次数,从1次到10次,再从1次恢复。一般来说,你可以做200~300次。在打击的情况下人会很困,慢慢的就进入了梦境。

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