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跑步多久才能起到减肥的作用原创

更新时间:2021-08-15 14:19 | 浏览
来源 :学识库
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跑步减肥的效果也是因人而异的,跟个人的体质还有平常每天主食的摄入量有很大的关系的,跑步减肥也是一个长期坚持的过程,一般情况下,跑步要坚持30分钟才能达到减肥的效果,且每周要坚持3至4次,坚持3个月以上。美国运动协会研究表明,跑步10分钟脂肪开始燃烧,30分钟达到最高,此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳世间在下午2点到下午7点间,此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨跑空气中的二氧化碳指数较高,空气中尘埃也较多,所以不建议晨跑。

跑步减肥也是一个长期坚持的过程,一般情况下,跑步要坚持30分钟才能达到减肥的效果,且每周要坚持3至4次,坚持3个月以上。美国运动协会研究表明,跑步10分钟脂肪开始燃烧,30分钟达到最高,此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。若想快速减肥,则可以尝试强度更高的有氧,我们可以适当的增加跑步的强度,但是强度不能超过有氧的界限!我们可以采用快慢变节奏跑法,快跑,慢跑再快跑,这比只慢跑要消耗很多的热量,所以有利于减肥!

跑步减肥期间饮食需注意事项

1.多碳水,多纤维素

在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物,比如说优质燕麦和一些好的粗粮,因为碳水化合物也是我们身体供能,身体修复的主要元素之一!

同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素!这些纤维素可以促进肠道蠕动,排除体内的毒素,帮助我们更快的减肥,帮助我们排出体内更多的油脂!

2.少油,高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友,一定要少吃油,多吃高蛋白的食物!少吃油,炒菜,多吃凉拌菜,水煮菜!我减肥时就天天吃凉拌西红柿,凉拌西兰花,清炒大包菜!

同时我们也要吃高蛋白的食物,因为跑步时我们的肌肉,身体会有一定的损伤,蛋白质是修复身体的最好元素!多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮!

3.饮食规划要合理

一般来说,如果我们为了减肥,除了正餐以外,我们绝对不要吃任何的食物!这样可以最大程度的减少零散热量的摄入,帮助我们控制每天的总热量摄入!

同时,早餐要吃的营养正常,中餐要吃的少,可以换一个小的碗,晚餐更要吃的少,但是绝对不能不吃,也绝对不要用水果代替!这样才有利于帮助们减肥!

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