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胸肌怎么练原创

浏览 | 时间:2021-04-24 21:14
来源 :互联网
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本文由作者推荐

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟,上斜俯卧撑需要借助桌子,让身体与地面保持45°角,下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子,让膝盖高于头部,再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

1、上斜俯卧撑

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上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体,身体挺直,双手撑于桌子上,保持身体与地面呈45°左右斜角,双手比肩略宽,让身体逐渐下沉至与手平行,再缓慢推起身体。

2、下斜杠铃推胸

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下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上,让膝盖高于头部,双脚固定住在椅子上,避免身体下滑,双手持哑铃放于胸前,再将哑铃反复向上垂直推起放下。

3、下斜哑铃飞鸟

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下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上,让膝盖高于头部,双脚固定住在椅子上,双手各持哑铃伸直放于胸部正上方,将哑铃向两侧外展后回到初始位置,在哑铃外展时,肘部需要略微弯曲,避免肘部压力过大而受伤。

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