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睡前一个动作暴瘦肚子 减肥瘦肚子的运动方法原创

更新时间:2021-12-31 17:25 | 浏览
来源 :学识库
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睡前一个动作暴瘦肚子,在这里分享的是睡前做有效动作可以瘦肚子,腹部的赘肉一般是和平时的活动量少,吃的东西太多有关系,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的,首先就要动起来,多进行体育锻炼,增强机体的代谢。

睡前减肚子的话可以躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐,还可以平卧,把双腿抬起来做骑自行车的动作。如果这样每天能坚持长时间的坚持,都是可以起到非常好的效果的。

睡前一个动作暴瘦肚子:

第一种动作

身体平躺,双腿比肩款弯曲,然后利用臀部力量向上顶,即使放下屁 股也不能接触地面,每天可做10组,每一组维持15秒左右时间。

第二种动作

身体先平躺,双腿抬起轮流踩踏,脚一定要伸直,脚背要下压,腹部发力踩够25下为1组,可以踩2组。

第三种动作

身体平躺,将右脚抬起放到左脚大腿上,然后用臀部的力量把身体向上顶,放下的时候 屁 股也不要碰到地面,之后就换脚,每边顶25下为1组,建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。

第四种动作

依然是平躺身体,一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直,每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶,一边25下为1组,每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶,伸直的腿千万不要掉下来,屁 股在下来的时候也不要碰到地面,

动作注意事项:以上的每个动作都要用腰腹发力,不要用腿部发力,在做动作时要配合呼吸,呼气发力。

另外睡前瘦肚子有效动作还可以这么做:

1、美人鱼瑜伽

瑜伽减肥很流行,其中有一组动作可以在睡前做,减肥的效果也是非常好的,这组动作称为美人鱼瑜伽,就是睡觉前俯卧在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽量抬的更高,同时,抬起自己的双腿,注意双腿一定要笔直不能弯曲,然后头尽量向脚靠近,越靠近越好,然后挺住,坚持2分钟左右再放下。

上述睡前一个动作暴瘦肚子,减肥的效果特别好,尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助,因为整个过程支撑的力量来自腹部,会燃烧掉腹部多余的脂肪,当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂,是多功能的减肥运动。

2、仰卧起坐

这个动作大家再熟悉不过了,而且都会做,也能做上几个。但是,就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒,想要用这种方法减肥一定要每天坚持做,具体的方法是睡觉前做,而且每天至少100个以上,能够坚持3个月,你的小肚腩一定会消失。

你可以根据自己的喜好或者是条件选择其中的一种动作进行减肥,相信对睡前一个动作暴瘦肚子,睡前瘦肚子有效动作,大家都能坚持起来,并且合理的饮食,适量的运动就可以轻松减掉肚子赘肉,这个方法因为没有让你控制热量的摄入,所以相对而言是容易坚持下去的,运动也不是那么强烈,只是睡前做些运动,这个夏天可以穿上自己心仪的衣服去炫耀了。

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