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减肥不掉秤怎么办(减肥不掉称的原因)原创

更新时间:2022-05-11 11:45 | 浏览
来源 :学识库网
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减肥不掉称的原因

1、每天吃太饱

一天三顿吃饭不定量,看到美食一下子吃的太饱,吃太饱了就会给脾胃带来很大负担。过多的食物带来的热量和脂肪是很多的,如果没有及时的代谢掉,就很容易在体内堆积一些脂肪,出现不掉称。

2、心烦意乱,经络受阻

有的人心情不好的时候会影响到掉秤的,因为心情不好的时候,身体内的气血运行就会不通畅,体内的一些经络穴位就会受阻,身体内的热量还有脂肪代谢排泄不出去,那么就会出现胀称不掉称。

3、经常发生便秘

如果平时经常吃一些辛辣刺激性的食物引起便秘,便秘会引起肠道内的毒素垃圾无法正常排除去,当体内积攒的多了之后那么就会有涨称了。

4、吃太多咸的食物

如果喜欢吃太咸的食物不仅血压会升高,平时还会摄入大量的水分来冲淡体内的咸味,如果没有及时的水分补充,那么体内就会出现干渴状态,那么身体内的代谢就无法代谢出去,出现涨称。

5、经常喝碳酸饮料

如果一个人经常喝碳酸饮料,而且还在减肥过程当中,那么想掉秤肯定是不好说了。因为碳酸饮料当中含有糖分,糖分摄入的太多就有可能转化为脂肪,增加体重。

6、节食也不会掉秤

有的人会说我每天不吃饭会不会减肥掉秤,其实这种做法饭也是不可取的。因为有的人节食之后没有食物和水分来带动新陈代谢,长时间这样也不会发生掉秤。

7、针灸按摩足疗不掉称

减肥期间如果做一些按摩足疗针灸的时候,体内的一些经络会发生混乱,也会影响到经血运行,引起血液循环不畅通,影响到减肥效果,从而不掉称。

8、脂肪平衡期不掉称

有的人身体不掉称往往在脂肪平衡期的时候,也就是在减肥瓶颈期的时候,很多人都会觉得怎么减肥也不会掉秤。

9、吃药物不掉称

减肥期间吃一些药物,有的药物在体内存积,时间长了也会影响到体内新陈代谢不稳定,影响到掉秤。

10、经期不掉称

好多女孩子来经期的时候总觉得不掉称,其实因为经期的时候会喝大量的水,水分在体内大量潴留就会引起体重增加也不会掉秤。

健康的减肥是有利于减轻体重掉秤的,但是好多人一直在减肥但就是不掉称,可能是因为以上几个因素引起的。也有的人减肥过程当中会出现体重涨跌反复,建议大家一定要合理的减肥,坚持运动,合理饮食等来健康减肥。

减肥怎么度过平台期

1、什么是平台期

人类的身体就像一部高智能机器,会根据自身运转情况进行调节。

这些行为很多时候并不通过大脑支配,不需要自主发力,完全的自动化。类似于汽车气囊的弹开,防抱死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

当减肥行为对身体产生了影响,脂肪、肌肉、水分等产生变化,身体的各项指标偏离了默认数值,身体调定功能产生作用,启动保护模式,目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。

如何判断是否进入平台期?符合以下3点即可确认:

1、明明和减肥初期吃得一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了。

2、一直定期定量地做运动,每天都在消耗热量,体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间,体重还是没有明显变化。

哪些减肥方法最易导致平台期?

之所以不建议女生们单纯节食和运动,主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。

1、节食减肥

单纯节食可能刚开始减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,平台期是最早出现也持续时间最长的。

2、疯狂运动

而过度的运动同样是不提倡的,可能很多女生平时都不怎么运动,一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害到肌肉和骨骼,还会让身体无法负荷,尤其是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变了。想要再突破平台期,只能再增加运动量,这就变成一个恶性循环。

如何快速跨越平台期?

① 首先保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。

② 改变运动方式与内容。比如,原来计划每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练+跑步机各30分钟,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。

练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。

③ 改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。

④ 饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。

⑤ 最后一项也是最重要的一项,充分的休息,保证每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。

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