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减肥不反弹最好的方法(最狠的十种减肥方法)原创

更新时间:2022-05-11 11:47 | 浏览
来源 :学识库网
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减肥不反弹最好的方法

第一个方面:控制好自己的饮食

首先我们要控制总热量的摄入,就需要在平时的饮食中,选择低热量的食物摄入,减少高热量食物的摄入,一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类,都属于低热量的食物,而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等,它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量,最少也不能低于800卡路里热量,运动时要消耗热量,还应控制三大营养素的热量,保证蛋白质的供给在25%左右,脂肪控制在10%左右,最后就是我们的碳水化合物,它的含量应控制在65%左右,在控制中我们可以采取节食疗法,使每天摄入量BMI>23,低能量疗法适合量在BMI>25,还有极低能量疗法BMI>30 。

第二个方面:适当进行运动

经常听到教练告诉健身小白们,健身为了取得效果,就必须做到三分练七分吃,也就是说单纯的控制饮食,是远远不够的,还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要,选择适合自己的减肥运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等,这些有氧运动在减脂方面,都有很好的效果,还可以进行无氧运动,最好的方法是有氧和无氧相互结合,它们是减肥的最好方法,但是注意的是,每次运动的强度要逐渐增多,不要在超负荷的运动中减肥。

第三个方面:控制好热量缺口

例如我们在减脂期间,每天的摄入量是2000卡路里,而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里,这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪,尽情燃烧,减少了体内脂肪的含量,由此降低了体脂率,达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口,对我们的减肥是很有帮助的。

减肥不排便怎么办

1、多吃膳食纤维高的食物

节食引起的便秘都是由于食物量减少造成的,吃进去的东西太少,无法形成大便而出现便秘。因此,此时可适当多吃膳食纤维多的食物,如红薯、淮山、玉米、木耳、金针菇、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、香蕉、土豆等。这些食物可以有效促进排便。此外,膳食纤维本身不被肠道吸收,所以它不会导致肥胖,也不会影响节食效果。

2.早上空腹喝蜂蜜水

蜂蜜的润肠效果很好,而且可以补充血糖,也不会造成肥胖,早上起床和蜂蜜水能让肠道蠕动加速,因此,它可以治疗便秘,没有副作用。此外,你可以通过喝醋来缓解症状。但胃溃疡和胃酸过多的人不要喝醋,做法:每天早上空腹喝一勺陈醋,然后喝一杯常温开水,也不要喝得太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。也可以用醋加蜂蜜一起喝,这样就不酸了。

3.按摩腹部

对腹部进行按摩不仅能增强肠胃的动力,帮助消化,还能减掉腹部的赘肉。沿肠蠕动方向顺时针按摩腹部,但是饭后不要马上进行,饭后半小时才可以按摩。正确方法:将左手放在腹部,手掌覆盖肚脐,右手放在左手上,先顺时针揉腹部,然后逆时针再揉一次。也可以用手轻触腹部,以肚脐为原点从小到大画圆圈,时间最好保证在5分钟以上,力度要适中,由轻至重,感觉肚皮发热才有效果。

最狠的十种减肥方法

1、吃棉花减肥法

一天三餐当中可以选择午餐将脱脂棉与果汁在搅拌机里面打一下,然后喝完就可以了。这个减肥原理在于高纤维的食物,低脂肪低卡路里,能够促进肠胃蠕动,促进减肥,坚持一周可以迅速瘦身2-7KG。

2、暴力减肥法

可以配合激烈的音乐来踢腿,出拳等动作,要强有力的发泄出来,直至出汗没有力气为止。每周至少要暴力23-次。暴力减肥法爆发力还是很强的,运动量很大,能迅速消耗热量。坚持每周可以全身性减肥2-4KG。

3、随便果减肥法

每天按时吃一粒或两粒的随便果就可以了,这种减肥方法特别简单,能够快速的消耗体内脂肪,从而达到瘦身效果。一般一周到半个月之内至少能够减肥10斤左右。

4、肠胃重组

就是通过外科手术将胃容量减少,将小肠缩短。这种减肥方法就是通过减少肠胃容量来达到控制饮食的摄入。不过毕竟是手术减肥,针对大胃王以及病理性肥胖的人有效果。不过这个方法是有意滴姑娘的冒险性的,危险性还是挺高的。

5、抽脂大法

肥胖的人可以通过皮肤小切口来进行抽脂,达到减肥的方法,这个方法适合单纯性肥胖还有局部肥胖的人群。一般来说当场就可以抽出3-5KG的纯脂肪。不过术后还需要较长时间的恢复,可能还会伴随皮肤松弛,血管堵塞等后遗症。

6、电激法

需要在专业医师的帮助下,利用微量电流刺激胃壁神经,减缓胃蠕动,从而延长饱腹的时间,减少食欲。一般一个疗程之后就会减少25%的体重。这个方法目前来说还没有后遗症和并发症发生。

7、昏睡不醒法

就是利用催眠术或催眠药物,连续睡上2-3天甚至更多的时间,不进食的减肥方法,这个方法就跟冬眠一样,能有效轻身2-4KG。这个方法可能会引发服用催眠药物的副作用。

8、七日排毒法

就是利用连续喝七天的排毒汤来减肥,准备洋葱、西红柿、圆白菜、青椒、芹菜,将所有原料切丁,加清水大火烧开,然后用小火煮原料软烂。这样服用可以燃烧多余的脂肪,也可以帮助排毒。

9、酸奶减肥法

每天早晚两餐可以喝酸奶,酸奶当中含有丰富的乳酸菌,可以说是脂肪 绝对杀手,这样坚持一个月之后就可以瘦身6-7KG。

10、呕吐减肥法

就是可以用你的食指和中指,在你进食完毕之后,然后去卫生间用金刚指戳向喉咙部位,这样吃进去的食物就可以吐出来了。这样的减肥方法可能对胃是一种折腾,不过两天也可以瘦身2-4kg。

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