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晨跑和夜跑哪个更减肥(附夜跑最佳时间)原创

更新时间:2022-08-06 09:51 | 浏览
来源 :学识库网
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夜跑有更好减肥效果。晨跑和夜跑减肥,相对于夜跑的减肥效果比较好,从运动医学的角度看,晚上跑步减肥效果更好,只要掌握好运动的强度,晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来,人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平,这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。

夜跑更减肥

1、根据流行病学调查来看,跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30,这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低,跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率,提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

2、根据急诊医学的临床显示,晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻,此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步,对身体有更好的帮助。

3、此时段空气中的一氧化碳相对较少,因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

夜跑最佳时间:19:30-21:00左右。

夜跑的好处:

①晚上更凉快,即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。

②晚上也是一天当中紫外线最低的时候,不用担心会被晒黑,甚至是晒伤。

③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性,因为这个时候拥有更多的空余时间,既不会影响工作,又不会影响学习。

④夜跑是最好的放松、减压方式,忙碌了一天,终于可以把工作、家务事抛之脑后了。

⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。

⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。

⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量,让你睡的更加安稳、踏实。

夜跑的坏处:

①晚上的不安全因素会更多,所以出现意外的概率也相对较大。

②夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。

③夜跑如果进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

夜跑建议:

1.把安全放在第一位。

2.做好保暖措施。

3.注意控制时间,不能太晚。

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