学识库,您的知识百科全书!
你好!请登录
登录

有氧运动有哪些原创

更新时间:2022-08-03 10:39 | 浏览
来源 :学识库网
最佳学识
本文由作者推荐

常见的简单有氧运动有快步、慢跑、踢毽子、跳健美操、游泳、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

一般的低强度、长时间的运动都被称为有氧运动,人们在进行有氧运动时,体内的葡萄糖被充分的燃烧,从而转化为新的能量,同时消耗体内的脂肪,可以起到减肥的作用。

有氧运动有

1、有氧慢跑:慢跑无疑是有氧运动中的首选,因为它比较简单,而且没有任何技术上的要求,只需要一双合脚的跑鞋,就可以随时随地的跑起来,无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。

2、游泳:游泳是一项全身性的有氧运动,不同的泳姿可以锻炼的部位也不同,在夏天到来时,可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3、跳绳:当你在办公室工作一上午后,适当的跳绳可以缓解紧张的神经,一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的,对于场所的选择没有过多限制,非常适合上班族。

4、波比跳:波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高,一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。

5、攀岩:攀岩运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉都要发力,体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

6、登山:在天气好的时候爬爬山,看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行,增进感情的同时又能塑形减脂。

7、骑车:骑自行车也是有氧运动,通过骑车可以让你看到更多的风景,但需要注意在交通比较安全的地方进行,尽量不要在夜间骑行。

8、Tabata:Tabata是一种高强度练习,现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以,如果想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢练习爆发力和耐力。

9、划船机做划船机的动作时,会带动多个肌肉群,如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲,不伤膝盖,也不会粗腿。

10、瑜伽:瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性,不仅可以减脂,还能提高个人的气质。

常见的有氧运动

生活中常见的有氧运动有快步、慢走、骑自行车、游泳、跳健身操、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯等等,因为训练强度低,所以上了年纪的人最好选择有氧运动。

游泳由于其强度低、持续时间长、简易上手因而深受人们喜爱。而慢跑是最简单的有氧运动,在家使用跑步机或者在室外空旷的地方随处都可进行。

有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动,其中运动强度在中等或者中上程度。 衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

做有氧运动时(心率保持在150次/分钟左右),血液可以供给心肌足够的氧气。此锻炼下,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

严正申明:未经授权,转载请注明本站出处链接,否则将追究法律责任,近日有不法分子严重侵犯本站权益,已走法律程序!

标签:
收到个赞
柠檬水是酸性还是碱性
柠檬水是碱性的。由食品学的角度来看,柠檬是属于碱性食品。因为柠檬中的柠檬酸可以在体.....
喝柠檬水有什么作用与功效,柠檬水的功效与作用
柠檬水的功效与作用有美白、延缓衰老、平衡酸碱度、抗菌性消炎、高血压防治、骨力强身、.....
螃蟹不能和哪些食物一起吃
不能和螃蟹一起吃的食物有柿子、梨子、烤红薯、蜂蜜、石榴。螃蟹不能和含有鞣酸比较多的.....
怎样做孕前准备,孕前检查必查项目
孕前准备工作,要怀孕首先要做好孕前备孕的准备,从调整生活方式入手开始准备比如双方每.....
杨梅的功效与作用
杨梅的功效和作用有减肥美容、降血压、提高抵抗力、利尿、提高食欲、生津止渴。杨梅,属.....
湿气最怕三种水果(去除湿气最好的食物)
湿气最怕三种水果是苹果、菠萝、柚子。这三种水果起到去除湿气的作用。湿气是我国传统医.....
做核酸检测前需要注意事项
核酸检测是确定受检人员是否感染新冠病毒的有效途径,随着返乡人员要拿着7日以内的核酸检.....
一动就满头大汗是啥虚
一动就满头大汗是气虚、阳虚有关。一动就出现满头大汗在临床上应该属于病理的现象,在中.....
练哑铃一个月效果(附练哑铃的注意事项)
坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注.....
脖子上长痘痘什么原因(附护理脖子痘痘的方法)
脖子上长痘痘的原因有内分泌失调、油脂分泌旺盛、经常熬夜、清洁不到位、火气旺、情绪不.....
CopyRight©1999-2021 www.xueshiku.cn All Right Reserved 备案号:湘ICP备2020020554号
版权所有:学识库网 广告热线/传真:13288498095 站长管理员QQ:530219615 投诉受理QQ:425057059