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肩部锻炼动作原创

更新时间:2021-04-26 16:08 | 浏览
来源 :学识库
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肩部锻炼的动作有肩推举,需要借助肩推举器材,用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量,使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束,使肩部肌肉更加美观。

1、肩推举

肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度,使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材,将身体正站在肩推举的器材中间,上下推拉器材,借助肩部发力,将肩部的力量得到最大程度的拉伸。

2、器械侧平举

器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束,使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼。这个动作要求从背部将器材用一只手臂拉起,并慢慢往下放,只借助手臂和肩部的力量,不要从别处借力。

3、俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束,采用半蹲的姿势,双手握住哑铃,将哑铃垂直地面,放在身体的两侧,慢慢向外拉伸,直至向外伸展到和身体呈一条直线,再慢慢往下放。

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