学识库,您的知识百科全书!
你好!请登录
登录

今日新鲜事

>

学识库

>

知识

>

知识网

跪式平板支撑做法原创

浏览 | 时间:2021-05-21 19:25
来源 :互联网
最佳答案
本文由作者推荐

想要做跪式平板支撑,首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪,双手支撑身体并向前倾斜,此时找到肘部着力点,将手臂紧贴地面之后保持身体平衡,最后调整背部的曲线,让身体尽量向上延伸,保持这样的姿势就可以了。

1、前倾

跪式平板支撑做法

在运动之前需要先热身5分钟,以免运动过程中出现磕碰。热身完毕后双膝跪下,找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。

2、延伸

跪式平板支撑做法

身体向前倾斜之后,找到肘部的着力点,并用手掌支撑住身体的重量,稳定之后慢慢将肘部向前延伸,使整个手臂紧贴地面。

3、转移重量

跪式平板支撑做法

此时身体处于跪着的状态,但是由于身体还有肘部在支撑,因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂,这里可以锻炼小臂的肌肉。

4、调整

跪式平板支撑做法

将背部尽量挺直,保持背部和臀部处于一条直线,身体尽量向上延伸,这样跪式平板支撑的动作就做好了。

严正申明:未经授权,转载请注明本站出处链接,否则将追究法律责任,近日有不法分子严重侵犯本站权益,已走法律程序!

标签:
收到个赞
红茶的功效与作用
红茶的功效与作用是:提神醒脑、缓解疲劳、延缓衰老、生津清热、促进消化,温暖肠胃等主.....
无花果的功效与作用
无花果的功效与作用是:亮肤、美白、抗衰老、开胃、改善便秘、降血压、降血脂、预防冠状.....
红薯发芽了还能吃吗
红薯发芽了还能吃吗:发芽的红薯可以食用。 发芽的红薯还能吃吗?关于这个问题,大家的说法.....
山药的功效与作用
核心功效 促消化、改善体质、健脾益胃、滋肾益精 简介: 山药又称薯蓣、薯药、长薯,为薯.....
百合的功效与作用
百合的功效与作用是:润肺止咳,宁心安神,补中益气,清热利尿,清热解毒,凉血止血,健.....
西洋参的功效与作用
核心功效 提高免疫力、补血益气、提高睡眠质量、保护心血管 功效与作用 1、提高免疫力:西.....
马齿苋的功效与作用
马齿苋的功效与作用是:具有清热解毒,利水去湿,散血消肿、治疗菌痢、治疗急性阑尾炎、.....
麦冬的功效与作用
核心功效 降低血糖、益胃生津、通便排毒、促进血液循环 功效与作用 1、降低血糖:麦冬能作.....
免责声明:学识库所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2021 www.xueshiku.cn All Right Reserved 湘ICP备2020020554号