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减脂餐的做法 减脂餐食谱一日三餐原创

更新时间:2022-01-07 13:23 | 浏览
来源 :学识库
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减肥餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水,既不长胖,又有营养!皮肤还会更好。下面教大家6种减脂餐的做法和一日三餐的减脂餐食谱,具体如下:

减脂餐的做法1:西蓝花炒香菇。这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。

减脂餐的做法2:鸡胸玉米沙拉。1、将鸡胸肉切开,在锅中烧开水。2、加入卤料,鸡胸肉,小火慢炖30分钟。3、煮熟的玉米剥下来,胡萝卜、黄瓜切成丁状。4、将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

减脂餐的做法3:西蓝花炒鸡丁。这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

减脂餐的做法4:西蓝花龙利鱼。这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。

减脂餐的做法5:番茄金针菇。这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。

减脂餐的做法6:黄瓜炒鸡丁。首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。

减脂餐食谱一日三餐

一、早餐:蔬菜三明治

准备所需食材:西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜;先把生菜放保鲜膜上,用手压平,根据自己的喜好均匀涂上番茄酱,担心热量的话可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦;再放上荷包蛋,再叠两片西红柿上去,撒上肉松,再盖一片生菜叶,最后用保鲜膜把四个角的三明治包起来,最后用牙签固定。

注意:

1、一定要用生菜球哦(也就是奶油生菜),不要买错成甘蓝了,切记。

2、生菜叶子一定要往下压一下,不然后面保鲜膜包不紧的。

3、还可以添加其他自己喜欢的食材,完全按照自己喜好就可以,番茄酱也可以换成油醋汁,另有一番美味。

二、午餐:土豆泥+青菜

土豆的饱腹感非常高,而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解,认为土豆淀粉含量高,容易长胖。其实,土豆中的抗性淀粉,又称抗酶解淀粉,这种淀粉对比其他淀粉更难降解,在体内消化缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感。

准备所需食材:土豆适量,火腿肠碎,胡椒粉,牛奶;

1、土豆切块蒸15分钟,蒸熟后捞出,加入火腿肠碎和胡椒粉。

2、用勺子按压捣碎,加入少许牛奶,土豆立马变得浓稠且丝滑起来。如果觉得味道太淡还可以再加一点点盐。

3、捣成泥状就可以了,换到盒子里面密封放冷冻室冷藏,可以增加保质期。

方便又快捷,健身餐的主食就搞定啦,另外还可以自己在烫份青菜,淋上油醋汁,那么一顿简单的中餐就搞定啦。

三、晚餐:西蓝花糙米饭

准备所需食材:西蓝花、胡萝卜、玉米、圣女果、酸黄瓜、糙米、鸡蛋、香菇口蘑;

1、西兰花,胡萝卜,香菇口蘑,切好分别焯水,西兰花过凉水保持绿色;

2、为了增加一点油脂,焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒,加盐和黑胡椒,黄油炒后会更好吃些。

3、焯后水煮鸡蛋,切两半装盒,糙米最好泡一夜后再蒸,再适量加一些个人喜欢的玉米,酸黄瓜,圣女果等随意装好,OK了。

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