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失眠睡不着有什么好的方法解决 改善睡眠措施原创

更新时间:2022-09-16 10:08 | 浏览
来源 :学识库网
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失眠睡不着的现象,需要睡前进行一些强度较低的运动,直到身体逐渐出现疲乏感,并且控制好饮食,睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步,让大脑和身体完全放松,从而快速入眠。

1、经常失眠睡不着,可以在睡前进行一些简单的运动让身体生产疲劳感。

2、另外,还需要注意不要饮食辛辣、油腻或者其它对肠胃刺激性较强的食物。在睡前还可对身体各个有助于睡眠的穴道按摩,养成按时睡觉、起床的习惯,才能避免失眠的情况出现。

3、另外还可以睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

改善失眠措施

1、睡前可听一些舒缓的音乐助眠,但如果是越听音乐越睡不着,就不要听。

2、睡眠环境很重要,选择隔音效果好的房间,保持室内安静,有助于睡眠。

3、睡前可做一些安静的活动,如看书,不要做让大脑兴奋事情。

4、白天可适当地增加活动量,且不要午休,有助于身体的放松和入睡。

5、注意自己的情绪调节,找到适宜的方式进行情绪的发泄,必要时可求助心理医生。

6、睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等,有助于顺利入眠。

7、晚餐不要吃太饱,吃得太多胃部不适反而更睡不着。

8、养成规律的作息,每天固定睡眠时间,调整生物钟。

9、失眠较为严重的,可适当的在睡前服用一些安神助眠的中药和西药来帮助入睡。

10、百合、枣仁、茯苓等中药材具有一定的安神功效,睡前可适当的食用,有助于睡眠。11、还可以按摩掌后去腕二存两筋间的内关穴以及掌后锐骨端陷中的神门穴,常按摩此二穴也可有助于睡眠。

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