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减肥食谱一日三餐一周瘦10斤,科学减肥原创

更新时间:2022-09-14 21:41 | 浏览
来源 :学识库网
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早餐:1、麦皮1碗、脱脂奶1杯;1、苹果3个、清茶1杯;3、红薯粥1小碗、香蕉1个;4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。午餐:1、大米粥1碗、炒青菜1份;2、云吞面一碗、苹果1个;4、燕麦粥1份,香蕉1个。晚餐:1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯;2、水煮菜1碗;3、小米粥1碗、香蕉1个。

减肥食谱一日三餐1

早餐:低脂牛奶1杯、花卷1个

午餐:芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗

晚餐:白灼青菜1碗、香蕉1个

香蕉是一种高纤维的食物,这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感,而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命,对身体健康有很大的帮助。

减肥食谱一日三餐2

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

减肥食谱一日三餐2

早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐: 豆腐脑+苹果餐

晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/苹果

燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

减肥食谱一日三餐3

早餐:低脂奶1杯、全麦面包2片

午餐:鸡胸肉沙拉1份

晚餐:小米粥1碗

晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

早餐是一天当中很重要的一顿,早餐不吃或者吃不好都会影响精神状态,但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有,毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪,此外,在早餐还需要补充维生素,这些可以从果蔬中获取。一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢,利于减肥。值得注意的是,在晚餐期间应控制饮食,不可过于暴饮暴食。

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